[...] natomiast - jest napojem izotonicznym... Nadmienić należy, iż granica pomiędzy dawką korzystną a niekorzystna alkoholu jest bardzo płynna... Jesli jednak mowimy o jednym piwku 2 - 4 razy w tygodni, czy lamce winado obiadu - to wieksze szkody narobi nam kortyzol wualniany w momencie zamartwiania się konsumpcją w/w - niż sam zawarty tam alkohol
[...] i l-karnityny.separacja byla idealna.a dodam ze przez 9 miesiecy ciazy moje cialo bylo niemalze caly czas dokarmiane czym tylko moglo.i tak trning silowy robilam 3 razy w tyg a aeroby 6 rano na czczo.do tego dieta 1.8 g a nie 2.a pamietaj ze my kobety mamy znacznie gorzej z odtluszczanie.wiem ze to babski punkt widzenia ale moze na cos [...]
Rozumiem, czyli najlepiej trenować sobie tam 2-3razy w tyg. bjj , 2-3 razy w tyg. siłka z rowerkiem + A6W i dieta tak? A co powiecie na to aby przed treningiem na siłce i na sali brać jakiś fatburner lub l-karnitynę?
[...] ale jak tak Ci lepiej to może zostać. Wykroki będą zdecydowanie lepsze w planie. Co do samego podziału to push pull też jest treningiem dzielonym z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób to warto by było spróbować bo może akurat Ci spasuje taki podział. Fajny podział po treningu fbw gdzie zwiększasz [...]
1- NIE WIEM CZEMU UWAŻAS,Z ŻE ZA TO PYTANIE MOŻESZ DOSTAĆ BANA...??? 2-ODPOWIADAŁEM NA NIE KILKA RAZY W POSTACH O CYKLICZNEJK KACJI I WSZYSTKO JEST ZROZUMIAŁE 3-ODPOWIEDŹ BRZMI- NIE ROZUMIESZ O CO BIEGA, ALE NIE PEKAJ JUŻ MÓWIĘ MÓWIĄC O "TRADYCYJNYM" TRENINGU NA MASĘ POPEŁNIASZ ZASADNICZY BŁĄD, BO UOGÓLNIASZ- OPIS [...]
[...] daj całe jaja, nie ma sensu dawać samych białek. Zastąp proch w 4 posiłku normalnym jedzeniem białko + węgle. Posiłek 7 tak samo jak trzeci. Tuńczyka jedz maksymalnie 3 razy w tygodniu, zamieniaj na inne źródła białka. Brakuje Ci w diecie tłuszczów, dodawaj zamiennie: orzechów, oleju lnianego i tłustych ryb. Osobną kwestią jest to, że nie [...]
właśnie, piłem już wiele razy i to o wiele wieksze ilości i nigdy się z takim czymś nie spotkałem, wczoraj od początku źle się czułem już po 1 kieliszku, miałem już 2 gastroskopie w przeciagu ostatnich 2 lat w zwiazku z dawnym problemem, i nie mam refluksu
[...] będa chorzy i bez formy:D normalnego? jesli nie nazwac mięsa i makaronu normalnym jedzniem to co? odkąd pilnuje diety to na treningach zap*****lam na maksa te 1,5godziny 7 razy w tygodniu gdy kumple zdychaja po 30 minutach bo jedza "snikiersiki" DIETA I TRENING to klucz do sukcesu, nie denerwuj się i cierpliwie zgłebiaj wiedze treningu i [...]
2 bramy jedna duza druga taka jak w golds wiecej laweczek i leprze gryfy te w golds sa bardzo cienkie i jakies niewywarzone brat mial 1 week free to byl tylko 2 razy bo powiedzal ze sie prawie nie zabil. A w ktorej czesci harrow mieszkasz? tzn ulica ?
[...] 3-4 serie przy na pewno wiekszej ilosci powtorzen 10-12 bo to cwiczenie calkiem izolacyjne i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z nogami razem nie za ciekawy wybor a co do brzucha to jak najbardziej musi byc silny do takich cwiczen jak MC czy [...]
[...] Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu. Zaawansowany: 1,5 minuty 100% Mhr 2 minuty 60% Mhr Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać. Znalazłem coś [...]
[...] Czasowo myślę, że dał bym radę 5 treningów robić, ale to jest chyba trochę za dużo dla mnie jak na początek. Obecnie (od 6 lat z mniejszymi i większymi przerwami) 5 razy w tygodniu staram się być na siłowni+sauna. Dieta raczej zerowa. Dlatego podejrzewam, że na treningu szybko będę opadał z sił i będzie mi brakować tlenu. Chyba więc [...]
[...] chcesz zacząć trening nie ma treningów, skup się na wydolności czyli tak jak napisałeś bieganie np 2x w tygodniu i do tego idealne by było wrzucenie basenu dodatkowe 2 razy. Pływanie powinno zadziałać również na górne partie ciała podobnie jak bieganie na nogi (przyzwyczajenie ich do dłuższego wysiłku). Jeśli już jesteś bywalcem siłownio to [...]
[...] -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 miesiecy 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Barral ładne walki, Roger pojechał po całości wszystkie walki przez duszenie z dosiadu, Kyra dwa razy w finale szkoda, że przegrała, no i mój faworyt Kron poległ , ale zbiera doświadczenie, jeszcze 2-3 lata i będzie Mistrzem w moim zdaniem najmocniejszej kategorii.
[...] źle Cię oceniłem. Są to oczywiście b.dobre WODy, dziwi mnie natomiast, że jesteś w stanie wykonywać je tak często w ciągu tygodnia. Na Twoim miejscu wykonywałbym je max 4 razy w tygodniu, ewentualnie dodatkowo do nich biegał. Bardzo łatwo w CrossFitcie się przetrenować. Co do odżywek przedtreningowych polecam S.A.W Trec'a, możesz kupić na [...]
[...] (nie moge się doczekać na kawałek w ustach) to pytam czy nie zejdę na złą drogę. Obecnie udało mi się tak zjechać z wagą po CKD i dopalić fat że wskoczyłem na dietę +500 kcal. Ale jedząc 2600 kcal z samych idealnych nie przetworzonych potraw, wogóle nie zyskuję na wadze ! Siłownia 3 razy w tygodniu żarcie co 2 godziny a tu waga stoi jak byk.
[...] zalezy od osoby,jednych boli innych nie.Niewiem czy wiesz co to byla Delbecylina,ale ludzie po tym plakali,nawet w wojsku,niektorym nawet ropienie sie robil, a ja mialem dwa razy w zyciu i tylko odretwienie w miejscu wbicia czulem i nic pozatym. A sorry,pompe tak jak mowielem gdzies po 2 tygodniach poczatki,a po trzech bylo juz za***iscie,po 5-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Przynajmniej tak mi się wydaję, proszę o porady, z góry dziękuję wszystkim za pomoc. TDEE:2813kcal, zakładając, że jestem ekto-mezo, oraz gram w piłkę nożną 4-5 razy w tyg(treningi), po 2 godziny, liczyłem jako aeroby. wyszły mi takie ilości poszczególnych makroelementów: białko - 142g tłuszcz - 78g węgle - 715g kcal - 2343 A tutaj [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
